zdjecia efekty

[...] łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg FBW B Wykroki: hantle 10kg Wiosłowanie: sztanga prosta 30kg Skos ujemny: hantle 14kg Wzniosy: hantle 8kg Pompki szw.: 3x4 Modlitewnik: sztanga łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b5b501a58d4c4fae6b9a3522766005.jpg Zmieniony przez - bwtr w dniu 2013-09-07 16:53:12

[...] od ludzi ktorzy gdzies tam podsluchali od kolesi na silowni co brac a co nie, tylko takie osoby ktore mialy stycznosc z tymi dodatkami. Jesli bedzie potrzeba wstawie zdjecia sylwetki. Prosze mi nic nie odradzac itp, ja naprawde duzo wysilku wlozylem w to co zrobilem przez ost okres czasu i musze wiedziec czy to podziala czy nie. Nie [...]

Hej, w ostatnim czasie dość mocno postawiłem na to jak chce wyglądać, a co za tym idzie dorzuciłem siłownie do swojej aktywności. Dokładnie rok temu tj. lipiec 2022 r. zacząłem regularnie trenować na ciężarach. Założyłem ten temat z chęcią aktualizowania go minimum raz w miesiącu, z myślą, że z waszą pomocą będę mógł uniknąć głupich błędów, a tym [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Dominika i w końcu odważyłam się założyć swój temat. Najpierw ankieta: Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost :166 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra W którym miejscu [...]

[...] mogę już powoli obcinać. Zaczynam od -100kcal od poniedziałku 25.06. Kcal z węgli 50-60%, tyle wymaga sport wytrzymałościowy. Liczę na wsparcie, dzięki! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff691b77c9d04e0fac4fcbd285e12a37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73d764ff70d94d6688a5a9637c18187f.jpg Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-06-22 15:22:33 Zmieniony [...]

[...] wykonywać żeby były efekty zarówno do klatki piersiowej jak i całego ciała. Oraz ogólne porady co do efektywnej pracy w tym temacie. Prosił bym o szczere i odpowiedzialne opinie. Gdyż iż bym chciał zostać anonimowy co do zdjęcia odpowiednio je zreperuje. http://tinypic.com/r/158bjts/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ea115446cf44ff9bea75200e0b71071.jpg

Wydaje mi się, że mam zapadniętą klatkę piersiową. Dałbym zdjęcia żebyście to ocenili, ale nie wiem jak. Chciałbym ją jakoś wyrobić, ale w domu. Robię pompki (50 dziennie), ale efekty są bardzo małe. W dodatku wyrabia mi się tylko lewy cycek, a prawy stoi w miejscu. Jeśli chodzi o wadę klatki to chyba nie jest ona tak duża bo jak miałem robiony [...]

Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]

Jeszcze raz witam wszystkie Ladies Mam na imię Dominika, mam 20 lat. Moim celem jest redukcja, potem ładna rzeźba. Wiem że wszystko jest możliwe, a z wami będzie jeszcze łatwiej Mam mało sprzętu, ale ostatnio okazało się że to nie problem abym chodziła na siłownię do siebie na uczelni więc kiedy tylko będę mogła, będę tam zaglądać, jeśli się nie [...]

[...] A6w robię ćwiczenia na mięśnie brzucha z filmów z Youtube od użytkownika : Fitappy2. Poradźcie mi co mam robić by efekty były widoczne. Dołączam zdjęcia sprzed ćwiczeń, obecnych nie mam choć i tak nie widać moim zdaniem różnic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72a75f987b1441389665f6aa76d18401.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/576b852b802943bfaef255927a1530ed.JPG

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]

[...] prostych nog leząc 5x20 Ćwiczymy obaj tym samym planem. Wypiski beda od poniedzialku, bedziemy wrzucac filmiki, ale nie codziennie, po prostu jak bedzie czas. Teraz zdjecia z obecnej formy, a raczej jej brak: [http://www30.zippyshare.com/v/22715134/file.html http://www30.zippyshare.com/v/49007687/file.html [...]

Witam, Od jakiegoś czasu podglądam to forum i z uznaniem patrzę na efekty waszej pracy. Nie ukrywam, że mam problem z własnym ciałem, z psychiką pewnie też, bo ilekroć pomyślę, że trzeba się wziąć za siebie wpadam w ciąg śmieciowego jedzenia {{:-(, powtarzając sobie, że to ostatni raz @@-). Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się [...]

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]

[...] biegam na bieżni po treningu siłowym ok 30-40 min. Dorzucam miskę i zdjęcia (jakość fatalna ale zawsze coś) Mam nadzieję, ze wszystko jest ładnie rozpisane. Proszę o pomoc z treningiem. Jestem zdeterminowana do pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d49aed054d74931968a16ea780f7c8a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ce7270fab347febf4ae0a6f7003394.png

[...] Na koniec dołączam zdjęcia, byście zobaczyli skalę problemu. Śmiech jest tutaj wskazany, ja już sam się z tego śmieje, bo to jedyne wyjście jakie mi pozostało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f8e36c6645a498ab769aaed233260d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cc5262ea84843e39e569465d9c913d4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16b349993144ba9b8ddb22f3d25ecd7.JPG [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

Hej mam pytanko. Trenuje już od dłuższego czasu na siłowni (9 miesięcy) i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie oceniam). Jestem zdania, że przez ten tłuszcz mięśnie są mniej widoczne, a chcę to zmienić. Uważam, że [...]

Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]

[...] i poświęcony czas. Podchodzę do sprawy poważnie, sporo analizowałem i jestem zmotywowany do działania i chcę efektów, kocham ten sport, odpręża mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/578942a66975423d93308e7edcd8a2f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ea3426f2da499c8fce49ba9f723327.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642b60cbb10a45938383220c1a3abd4c.jpg [...]